現状維持練@夜 11/12（月）
土曜に攣った左脹脛がまだ痛くてまたまたシップマンに。
ここんとこ週末に練習するとどこか壊れてる気がする。
老化した肉体が、はよ休ませてくれ～って言ってるのだろう。
確かに最近はめっきり治りが遅い。
この時期に治療が長引くとおきなわ的に致命傷なので、練習中も負荷にはかなり気を使う。
ホントは今日もゆっくりしたいがこれ以上休むと老化が成長を上回り衰退が進むので、現状維持のためにも夜の街へ。
歩くと痛いがペダリングでは痛くない。
よくできたもんだ。
しかし、アップ走時点で心拍が上がらないことに気づいたので、今日は終始テンポ走レベルでペダリング重視の練習。
■小束山（0.75km/35m/4.7%）
2分11秒 Av. 20.5km/h - 166bpm Max 28.6km/h - 176bpm 231w（4.3w/kg）
■名谷（1.86km/78m/4.2%）
5分05秒 Av. 21.9km/h - 166bpm Max 31.9km/h - 173bpm 236w（4.4w/kg）
■妙法寺（1.9km/88m/4.5%）
5分15秒 Av. 21.7km/h - 167bpm Max 31.0km/h - 175bpm 249w（4.7w/kg）
■花山（2.0km/137m/6.9%）
7分54秒 Av. 15.2km/h - 165bpm Max 26.6km/h - 174bpm 214w（4.0w/kg）
■白川台（2.0km/117m/5.9%）
6分40秒 Av. 18.0km/h - 166bpm Max 22.8km/h - 178bpm 231w（4.3w/kg）
最近の定番、シッティングオンリー。
基本39×23で90rpmを越えるときはもうちょっと上げる感じで。
特に心拍計は見てなかったが、ほとんど同じAv.で収まった。
これくらいの負荷で本番も上れたら最後まで走れそうなんだが、現実はメディオ域パワーでなんとかギリギリついていけるレベルだろう。
どこまで攣らずに走れるのやら。。。
---Total---
Av. ：25.0km/h - 148bpm
TSS ：148 TSB： -24
これなら攣らないｗ → むぃむぃサイクリング2012 in 神戸 参加者募集中！（申込みは2012/11/25まで）
ここんとこ週末に練習するとどこか壊れてる気がする。
老化した肉体が、はよ休ませてくれ～って言ってるのだろう。
確かに最近はめっきり治りが遅い。
この時期に治療が長引くとおきなわ的に致命傷なので、練習中も負荷にはかなり気を使う。
ホントは今日もゆっくりしたいがこれ以上休むと老化が成長を上回り衰退が進むので、現状維持のためにも夜の街へ。
歩くと痛いがペダリングでは痛くない。
よくできたもんだ。
しかし、アップ走時点で心拍が上がらないことに気づいたので、今日は終始テンポ走レベルでペダリング重視の練習。
■小束山（0.75km/35m/4.7%）
2分11秒 Av. 20.5km/h - 166bpm Max 28.6km/h - 176bpm 231w（4.3w/kg）
■名谷（1.86km/78m/4.2%）
5分05秒 Av. 21.9km/h - 166bpm Max 31.9km/h - 173bpm 236w（4.4w/kg）
■妙法寺（1.9km/88m/4.5%）
5分15秒 Av. 21.7km/h - 167bpm Max 31.0km/h - 175bpm 249w（4.7w/kg）
■花山（2.0km/137m/6.9%）
7分54秒 Av. 15.2km/h - 165bpm Max 26.6km/h - 174bpm 214w（4.0w/kg）
■白川台（2.0km/117m/5.9%）
6分40秒 Av. 18.0km/h - 166bpm Max 22.8km/h - 178bpm 231w（4.3w/kg）
最近の定番、シッティングオンリー。
基本39×23で90rpmを越えるときはもうちょっと上げる感じで。
特に心拍計は見てなかったが、ほとんど同じAv.で収まった。
これくらいの負荷で本番も上れたら最後まで走れそうなんだが、現実はメディオ域パワーでなんとかギリギリついていけるレベルだろう。
どこまで攣らずに走れるのやら。。。
---Total---
Av. ：25.0km/h - 148bpm
TSS ：148 TSB： -24
距離：52km
標高：1111m
消費：917kcal
体重：53.0kg
これなら攣らないｗ → むぃむぃサイクリング2012 in 神戸 参加者募集中！（申込みは2012/11/25まで）